自己啓発本マイスターのハナハナです。
皆さんは、日中に眠気が襲ってきたり、何となく体がだるくなることはありませんか？
そういう方は、睡眠の質が悪いのかもしれません。
今回は、【睡眠の質を上げる6つの方法】を、本:『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド』を基に紹介します。
体がスッキリしていないと、何事にもやる気が出ないですよね。
皆さんが質の良い睡眠を取れる手助けになれば幸いです。
・朝起きるのが辛い
・日中体がだるい
・質の良い睡眠が取れるようになりたい
目次
本:『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド』とは？
5000人以上の睡眠に関する悩みを解決してきた著者が、睡眠の質を上げる方法を紹介している本です。
著者の提唱している「濃縮睡眠メソッド」では、短時間でも深い睡眠を取ることで、疲労回復やパフォーマンス向上を実現し、より豊かな人生を送ることを目的としています。
私は個人的に「◯◯するだけで…」というメソッドは信じないのですが、「濃縮睡眠メソッド」では、脳疲労・血流・睡眠環境というように、様々な角度から睡眠改善にアプローチしていきます。
簡単に出来ることばかりですので、気に入ったものだけでも、是非実践してみてくださいね。
本自体もとても読みやすく、オススメな一冊です。
睡眠の質を上げる6つの方法
眼精疲労を改善する
目の血流を改善すれば、眼精疲労は回復し、視神経と脳の興奮状態は収まります。
『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド』より
ホットアイマスク気持ち良いよね。
眼精疲労が溜まっていると、睡眠の質が大きく低下します。
「目は露出した脳」と呼ばれており、眼精疲労が溜まっていると、脳にも疲労が蓄積します。
「何となくだるい」「集中力が続かない」と感じる時は、眼精疲労が溜まっているのかもしれません。
オススメな眼精疲労の回復方法を2つ紹介します。
①血流改善
②ツボを押す
①血流改善では、目の周りと後頭部の髪の生え際を温めてみましょう。
温めるのに使うのは、蒸しタオルや使い捨てのホットアイマスクがオススメです。
じんわり暖かく、とても気持ち良くなります。
②ツボを押すでは、目の周りやこめかみのツボが眼精疲労には効果的です。
目を閉じてツボを押し、再び目を開けると、スッキリして周囲が明るく見えるようになります。
インターネットで、「眼精疲労 ツボ」で検索すると詳しい場所が出て来ますので、良かったら調べてみて下さいね。
プチ瞑想でスッキリ
しっかりと呼吸を意識して行えば、短時間でも、職場の椅子に座ったままでも、それは瞑想になるのです。
『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド』より
何もしてない時でも、脳は疲れるんだね。
疲れが溜まってるけど時間が無い人には、プチ瞑想がオススメです。
椅子に座って1分だけ、目をつぶって呼吸に集中します。
目を開けると、スッキリしているのを実感できます。
人間は何もしていない時でも、頭の中で様々な事を考えています。
「今日のご飯何にしよう」「昨日はミスして怒られたなあ」など、良い事も悪いことも無意識に頭の中に沸いてきます。
この、脳が無意識に活動している状態というのは、DMF（デフォルト・モード・ネットワーク）という脳回路が使われています。
DMFは、脳の消費エネルギーの実に60〜80%の占めており、脳疲労の大きな原因となります。
瞑想をして「今、この瞬間」に集中することで、雑念が浮かばなくなりDMFによるエネルギー消費を抑えることができるのです。
瞑想（マインドフルネス）は決して怪しいことではありません。
興味がある方は、関連書籍等が多数出ていますので、良かったら調べてみてくださいね。
スクワットで血流改善
とくに、ふくらはぎの筋肉は、全身に血を巡らせるポンプの役割を果たしており、「第二の心臓」と呼ばれているくらいです。
『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド』より
運動するとスッキリするよね。
「疲れてるなー」と感じたら、スクワットがオススメです。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれており、全身に血を巡らせるポンプの役割をしています。
血流が悪いと浅い眠りになってしまいますので、スクワットは睡眠改善に効果的です。
普段運動をしない方は、一日６回のスクワットでも十分効果があります。
最初から無理して回数をこなすと、筋肉痛や腰を痛める危険性がありますので、正しい方法で少しずつ続けていくのが良いでしょう。
ホコリは睡眠の大敵
ホコリが多い環境は、眠りに悪影響を与えます。
『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド』より
埃ってあまり目に見えないけど、睡眠に良く無いんだね。
寝室は、埃が少ない状態を保つようにしましょう。
埃は体にとって異物ですので、埃が多い環境では自然と呼吸が浅くなり、当然睡眠の質も低下します。
水拭きで床や棚の上などを拭くと、驚くほど空気が良くなりますので、是非試して頂きたいです。
埃を除去する上で厄介なのは、ベッドの下です。重たいベッドを毎日移動するのは大変ですよね。
そういう方のために、本の中では「スノコベッド」が紹介されています。
スノコなので通気性が良く、簡単に折りたためるタイプの物もあり、折りたたむと布団干しとしても使えるそうです。
私も今のベッドから買い替える時は、スノコベッドにしようと思っています。
興味がある方は調べてみてくださいね。
太陽光で眠気スイッチオフ
まず、朝起きたら太陽光を浴びること。
『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド』より
朝起きたら、すぐに太陽の光を浴びよう！
朝起きたら、まず太陽の光を浴びるようにしましょう。
太陽の光を浴びると「セロトニン」というホルモンが分泌され、体内時計を調整してくれます。
人間の体内時計は、通常24時間より少し長く設定されており、セロトニンの分泌により調整されます。
逆に、セロトニンが分泌されないと、体内時計と実際の時間が少しずつズレていきますので、日中眠くなったり夜眠れなくなることもあります。
また、セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、快適な心の状態を作ったり、鬱病の治療にも活用されています。
窓ガラス越しの光でも十分効果がありますので、オススメはカーテンを開けて寝ることです。
太陽の光と共に、気持ちよく起きることができます。
質の良い睡眠は豊かな人生を作る
そして何より、メンタルとフィジカルが整うことによって、心が豊かになることが重要です。
『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド』より
質の良い睡眠で、良い人生を送りたいね。
睡眠の質が上がると、人生が豊かになります。
睡眠が十分に取れて心身共に快調な状態では、あらゆるパフォーマンスが向上し、何事にもポジティブに取り組むことができます。
皆さんの睡眠の質が向上し、本当にやりたいことを、やりたいように出来るようになればいいなと思っています。
おわりに
今回は、【睡眠の質を上げる6つの方法】を、本:『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド』を基に紹介しました。
睡眠改善のために、いくつかの方法を紹介させて頂きましたが、人によって効果は違いますし、どれか１つをやったからといって劇的に改善するものでもありません。
まずは、出来そうなものから挑戦し、少しでも効果があれば、無理せず生活の中に取り入れて頂ければ幸いです。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
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